Grawitacja i refleks

ODRUCHY MIĘŚNIOWE

Mózg stale monitoruje pozycję stawów i zwiększa aktywność mięśni, próbując ustabilizować postawę, gdy występuje ryzyko utraty równowagi.

Ponadto, przy wystarczającym rozciąganiu i wibracjach tkanek, mikroskopijne czujniki wewnątrz ciała wykrywają te zmiany i szybko aktywują odruchy, które powodują kurczenie się mięśni, chroniąc stawy i tkanki miękkie przed nadmiernym ruchem. Siła skurczu mięśni zależy od siły impulsu energetycznego płynącego z platformy oraz od stanu zdrowia nerwów i mięśni.

ROZGRZANE I GOTOWE

Powtarzające się impulsy o wystarczającej energii powodują rytmiczne skurcze mięśni. W krótkim czasie skumulowany efekt ćwiczeń rozgrzewa oraz mobilizuje stawy i mięśnie, wspomaga krążenie poprzez napinanie mięśni, pozostawia przyjemne uczucie, ułatwia ruch i przygotowuje organizm do optymalnej pracy.

CZĘSTOTLIWOŚĆ

Częstotliwość drgań jest miarą tego, ile razy na sekundę platforma porusza się w górę i w dół. Na przykład urządzenie Hypervibe G17 PRO ma minimalną częstotliwość 5Hz (pięć razy na sekundę) i maksymalną 35Hz.

UWAGA: Wiele urządzeń do wibracji całego ciała albo nie wyświetla częstotliwości wibracji, albo wyświetla niedokładne odczyty, niższe od oczekiwanych. Pobierz

BEZPŁATNY RAPORT Z PRZEGLĄDU URZĄDZEŃ WBV, aby zobaczyć rzeczywistą wydajność 57 urządzeń wibracyjnych przetestowanych przez niezależnych inżynierów.

Wyższe częstotliwości generują szybszy ruch platformy i dostarczają więcej energii do organizmu, jednak sposób, w jaki mięśnie reagują na bodźce wibracyjne jest skomplikowany. Częstotliwości najlepsze dla Twojego treningu będą zależeć od twojej sylwetki, poziomu sprawności i pożądanych rezultatów. Ustalenie optymalnej częstotliwości wibracji wydaje się wysoce zindywidualizowane, jednak jedno jest pewne: naukowcy zazwyczaj wybierają w swoich badaniach częstotliwości z zakresu 20-45 Hz. Przegląd badań nad wibracjami całego ciała przeprowadzony przez doświadczonego badacza Jorna Rittwegera wykazał, że we wszystkich badaniach wykazujących pozytywne efekty treningu wykorzystywano częstotliwości z zakresu 20-45Hz.

Przy określaniu, czy dany zakres częstotliwości jest odpowiedni dla twoich celów, należy wziąć pod uwagę również amplitudę drgań. Jeśli amplituda będzie zbyt niska, zmiana częstotliwości będzie miała niewielkie znaczenie.

AMPLITUDA

Amplituda ruchu platformy stanowi, obok częstotliwości, jeden z kluczowych czynników decydujących o ilości energii dostarczanej do organizmu. Amplituda jest miarą tego, jak wysoko platforma porusza się ponad swoje poziome miejsce spoczynku. Całkowita długość ruchu platformy w górę i w dół nazywana jest jej amplitudą lub przemieszczeniem.

Większe amplitudy powodują większy ruch mięśni i stawów oraz wywołują silniejszą reakcję organów kontrolujących odruchy mięśniowe. Jednak amplituda za duża, może spowodować odbijanie się w górę i w dół od platformy, a co za tym idzie, nieefektywne ćwiczenie.

Niewielkie amplitudy są bardziej komfortowe do pracy na platformie z wyższymi partiami ciała. Zmniejszają jednak stymulację organizmu, a w przypadku pracy z niższymi partiami ciała ćwiczenie może stać się nieskuteczne. Powinieneś ćwiczyć z największą amplitudą, z jaką czujesz się komfortowo.

OBCIĄŻENIE GRAWITACYJNE (PRZECIĄŻENIE)

Jak wykazały dziesiątki lat badań z udziałem astronautów, grawitacja jest niezwykle ważna dla zdrowia mięśni, kości, układu krążenia i praktycznie każdego innego układu znajdującego się w organizmie.

Zmniejszenie oddziaływania grawitacyjnego na organizm prowadzi do zwyrodnienia wspomnianych układów. Nawet przy regularnych ćwiczeniach, bez stałej ekspozycji na grawitację działającą pionowo na ciało (jak w pozycji stojącej), brak wystarczających bodźców grawitacyjnych doprowadzi do załamania organizmu.

Dr Joan Vernikos z NASA ilustruje to stwierdzenie następująco:

"Pomimo mozolnych ćwiczeń w przestrzeni kosmicznej, przez kilka godzin każdego dnia, utrata funkcji kości, mięśni i układu krążenia następuje dziesięć razy szybciej w przestrzeni niż na Ziemi. Ćwiczenia bez grawitacji nie są równie skuteczne".

Możesz nigdy nie doświadczyć mikrograwitacji przestrzeni kosmicznej, ale nawet tutaj, na Ziemi, ta sama "redukcja grawitacji" ma miejsce, gdy siedzimy lub leżymy. Według NASA, długotrwałe siedzenie przypomina przebywanie w mikrograwitacji i ma ten sam rezultat, tj. przyspieszone starzenie się.

Dr Vernikos twierdzi, że zjawisko ma również aspekt pozytywny, tj. jest odwracalne. Po powrocie do pełnej grawitacji, astronauci wracają do zdrowia. Podobnie dzieje się w przypadku innych osób, w tym również starszych, które zbyt długo unikają działania grawitacji poprzez siedzenie – po tym, jak poddają się działaniu pełnej grawitacji, stają się silniejsze i zdrowsze.

WIBRACJE CAŁEGO CIAŁA

Wibracje całego ciała to unikalny sposób na zwiększenie ekspozycji na grawitację. Ruch platformy do góry powoduje ruch przyspieszony ciała ku górze. Wyobraźmy sobie na przykład, że stoisz w windzie. Gdyby winda poruszała się z dużą prędkością w dół, czułbyś się lekki, prawie jakbyś dryfował. Gdyby jednak nagle zwolniła i zatrzymała się, po czym natychmiast ruszyła do góry z szybko rosnącą prędkością, poczułbyś, że twoje ciało stało się znacznie cięższe i musiałbyś odpychać się nogami, aby utrzymać się w pozycji wyprostowanej. Wibracje całego ciała wywołują efekt podobny jak winda poruszająca się do góry: jakby twoje ciało nagle stało się cięższe. Odczuwasz to przyspieszenie jako siłę działającą na twój organizm, zwaną przeciążeniem, która zwiększa siłę grawitacji ciągnącą cię w kierunku ziemi.

W sytuacjach, w których konwencjonalne ćwiczenia zawiodły, naukowcy z Europejskiej Agencji Kosmicznej z powodzeniem wykorzystali wibracje całego ciała, aby całkowicie zapobiec zwyrodnieniu kości i mięśni podczas długotrwałej nieważkości.

W tym momencie ważne staje się rozróżnienie pomiędzy urządzeniami do treningu wibracyjnego a urządzeniami do masażu wibracyjnego. W doświadczeniach Europejskiej Agencji Kosmicznej najlepsze wyniki uzyskano przy użyciu przeciążenia rzędu 15G. Zmniejszenie tej wartości do 10G zaowocowało częściowym sukcesem. Redukcja do 5G lub mniej zmniejszyła skuteczność o 70-100%. Dlatego też w ćwiczeniach mających na celu poprawę kondycji mięśni, kości i organizmu, użycie niskiego przeciążenia jest nieskuteczne w przypadku wszystkich osób z wyjątkiem najsłabszych i całkowicie pozbawionych kondycji.

Warto wiedzieć to przed zakupem urządzenia wibracyjnego, ponieważ większość takich urządzeń nie jest w stanie wytworzyć wysokiego przeciążenia i w gruncie rzeczy nadają się one tylko do masażu. Dotyczy to wszystkich urządzeń kosztujących poniżej 1000 USD (ok. 3750 PLN) i większości urządzeń z przedziału cenowego 2000-3000 USD.

Przeciążenie jest najważniejszym czynnikiem w pobudzaniu poprawy funkcjonowania organizmu dzięki wibracjom całego ciała. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne rezultaty przy minimalnym czasie i wysiłku, powinieneś postarać się stosować najwyższe przeciążenia, z jakimi czujesz się komfortowo.