Wibracje całego ciała

WIBRACJE CAŁEGO CIAŁA W ŚRODOWISKU PRACY A ĆWICZENIA WIBRACYJNE CAŁEGO CIAŁA

WIBRACJE CAŁEGO CIAŁA W ŚRODOWISKU PRACY A ĆWICZENIA WIBRACYJNE CAŁEGO CIAŁA –
PORÓWNANIE

Wibracje ciała ludzkiego są zjawiskiem naturalnym, stanowiącym normalny efekt części takich ruchów jak chodzenie, bieganie czy skakanie. Ludzkie ciało jest zaprojektowane tak, aby radzić sobie z tymi wibracjami w zdrowy sposób.
Niektóre rodzaje wibracji są stosowane w warunkach klinicznych, aby wspomóc rozluźnianie i zwiększyć sprawność mięśni. W pewnych okolicznościach wibracje te mogą powodować niezdrowe obciążenie organizmu ludzkiego. Rodzaj wibracji i sposób, tego w jaki sposób styka się z nimi ciało decyduje o tym, czy bodziec wibracyjny jest zdrowy, czy nie.
 

WIBRACJE CAŁEGO CIAŁA W ŚRODOWISKU PRACY

Kierowcy ciężarówek, operatorzy młotów pneumatycznych i inni użytkownicy maszyn przemysłowych mogą być narażeni na niezdrowe obciążenia wynikające z długotrwałego narażenia na wibracje, nawet przy niskich poziomach intensywności. Zazwyczaj termin „Wibracje całego ciała w środowisku pracy” odnosi się do narażenia na wibracje, które występują przez wiele godzin, dzień po dniu i mogą obejmować częstotliwości drgań w zakresie od 1Hz do 100Hz i więcej. Wibracje w pozycji siedzącej mogą powodować najwyższy stopień niezdrowego obciążenia z powodu niezdolności nóg i bioder do pochłaniania wibracji, które w innym przypadku przechodziłyby przez kręgosłup i głowę.
Organizm posiada liczne mechanizmy obronne, których może użyć, aby zapobiec uszkodzeniom wywoływanym przez bodźce zewnętrzne, takie jak wibracje. W przypadku długich okresów wibracji powtarzanych bez odpowiedniego odpoczynku, nerwy i mięśnie, które w innym przypadku ustabilizowałyby wibrujący segment ciała, tracą zdolność do prawidłowego funkcjonowania w wyniku zmęczenia. Powoduje to narażenie wszystkich sąsiadujących tkanek na długotrwały nadmierny ruch, który stanowi niezdrowe obciążenie dla organizmu.

ĆWICZENIA WIBRACYJNE CAŁEGO CIAŁA

Ćwiczenia wibracyjne całego ciała odróżnia od wibracji całego ciała w środowisku pracy fakt, że są one wykonywane:

• Przez krótkie, zazwyczaj 10-minutowe sesje, przerywane z odpowiednimi okresami odpoczynku.
• Z wykorzystaniem ograniczonego zakresu częstotliwości, nie niższego niż 5Hz i nie przekraczającego 60Hz.
• Przez większość czasu w pozycji stojącej, co zapewnia maksymalną ruchomość oraz pozycję stawów i mięśni w celu pochłaniania wibracji.

W ten sposób, podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, ćwiczenia wibracyjne całego ciała umożliwiają:

1. mobilizację organizmu, rozgrzanie mięśni i stawów od wewnątrz,
2. pobudzenie mechanizmów sprzyjających rozwojowi siły i wytrzymałości,
3. a wszystko to bez konieczności powtarzania tych mechanizmów przy ciągłym zmęczeniu lub nadmiernym poziomie siły.

Pod wieloma względami można je uznać za bezpieczniejsze od innych tradycyjnych form ćwiczeń ze względu na wysoki stopień kontroli nad ich intensywnością oraz na fakt, że umożliwiają osiągnięcie znacznej stymulacji mięśni i kości bez ustawiania ciała w pozycjach, które mogłyby grozić urazem lub powodować ból.

CZY WIBRACJE PRZY WYSOKICH PRZECIĄŻENIACH SĄ BEZPIECZNE?

To pytanie pojawiło się dopiero po zalaniu rynku tanimi urządzeniami wibracyjnymi o niskiej mocy. Wibracje całego ciała od początku stanowiły formę ćwiczeń przy wysokim przeciążeniu i zawsze były uważane za bezpieczne. W istocie, wiele badań naukowych potwierdza nie tylko bezpieczeństwo ćwiczeń wibracyjnych przy wysokim przeciążeniu, ale również fakt, że przy wyższym przeciążeniu osiąga się lepsze wyniki.

MYLĄCY MARKETING

Być może trafiłeś na tę stronę w poszukiwaniu odpowiedzi po tym, jak powiedziano Ci, że duże przeciążenia są niebezpieczne, ale nie podano przekonującego uzasadnienia lub czytałeś strony internetowe zawierające to samo nieuzasadnione twierdzenie.

Powtarzamy, osoby przedstawiające takie twierdzenia sprzedają lub reklamują urządzenia wibracyjne, które nie są w stanie przekroczyć przeciążenia 4G. Z uwagi na ograniczone możliwości marketingu dostępne dla sprzedawanych urządzeń o niskiej mocy i rosnącą liczbę dowodów naukowych wspierających wyższe przeciążenia, niektórzy uciekają się do taktyki strachu, desperacko próbując podtrzymać sprzedaż, zanim ich produkt stanie się całkowicie niesprzedawalny.

Jednym z przykładów taniego marketingu wykorzystywanego do sprzedaży tanich urządzeń są historie pilotów myśliwców tracących przytomność już przy przeciążeniach rzędu 8G. Osoby, które starają się strachem zachęcić do zakupu urządzenia do masażu o niskiej mocy celowo przemilczają jednak fakt, że podczas wibracji całego ciała organizm jest narażony na wysokie przeciążenia przez ułamki sekund. Podczas manewrów myśliwca odrzutowego, pilot może stracić przytomność, jeśli jest narażony na wysokie przeciążenie przez 20 sekund lub więcej. Czas trwania przeciążenia w przypadku pilota myśliwca jest zatem 500 razy dłuższy niż w przypadku treningu z wykorzystaniem urządzenia wibracyjnego.

Czy kiedykolwiek zostałeś uderzony w twarz? Ten policzek wytworzył na twojej głowie przeciążenie rzędu setek G. Czy straciłeś wówczas wzrok, przytomność lub życie? Oczywiście, że nie. Powtarzamy, przeciążenia rzędu setek G trwają przez ułamek sekundy.

PRZENIESIENIE PRZECIĄŻENIA

W taniej taktyce marketingowej przemilcza się również fakt, że ludzkie ciało nie jest sztywne jak kij. Posiada setki ruchomych stawów otoczonych elastycznymi tkankami, które sprawiają, że bardziej przypomina ono sprężynę. Naukowcy testowali przeciążenia podczas wibracji w różnych miejscach ciała i stwierdzili, że zaledwie ułamek przeciążenia generowanego przez urządzenie jest faktycznie przenoszony do jednego konkretnego punktu w organizmie.

Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że duże przeciążenie jest bezpieczne, przeczytaj poniższe studium przypadku o osobach starszych korzystających z wysokich przeciążeń, następnie porównaj udokumentowane fakty ze słowami sprzedawców tanich urządzeń generujących wibracje o niskiej częstotliwości

STARSI PACJENCI UŻYWAJĄ WYSOKIEGO PRZECIĄŻENIA

Być może najlepszy dowód na bezpieczeństwo i większą skuteczność wysokiego przeciążenia stanowi badanie z udziałem osób starszych.

Jeżeli wibracje przy wysokich przeciążeniach miałyby negatywnie wpływać na kogokolwiek, to z pewnością na 90-letnie osoby, nieprawdaż? Dobrym przykładem jest badanie przeprowadzone w 2013 w Chinach z udziałem 44 hospitalizowanych Chinek w wieku od 82 do 89 lat, które były nie tylko starsze, ale klinicznie „słabe”, czyli nie były w stanie wykonać jednego lub więcej podstawowych codziennych zadań, takich jak chodzenie czy ubieranie się.

W ciągu 8 tygodni chiński naukowiec Zhang prosił pacjentki biorące udział w badaniu o wykonanie w sumie 152 minut ćwiczeń wibracyjnych przy przeciążeniu do 8G, dwukrotnie wyższym niż maksymalne generowane przez większość urządzeń wibracyjnych. Uzyskane wyniki badał w trzech testach w zakresie siły, mocy i równowagi.

Grupa kontrolna nie wykonywała ćwiczeń wibracyjnych, jednak przeszła fizjoterapię i wykonywała ćwiczenia aerobowe.

Grupa wykonująca ćwiczenia wibracyjne zwiększyła swoją moc i równowagę o 89%, czyli o 53% więcej niż grupa kontrolna. Siła pacjentek również wzrosła o 57%, tj. o 27% więcej niż w grupie kontrolnej.
 

W istocie, chociaż nie zaliczało się to do parametrów testowych, naukowcy zauważyli, że w grupie wykonującej ćwiczenia wibracyjne „15 z 19 osób, które przed eksperymentem były przykute do wózków inwalidzkich, było w stanie stać i chodzić bez żadnego wsparcia po 8 tygodniach treningu
 

JAKIE WNIOSKI WYCIĄGNIĘTO?

• „Słabe osoby starsze mogą bezpiecznie podjąć i z łatwością kontynuować ćwiczenie”

• „wyniki są tym lepsze, im dłużej trwa eksperyment”

• „ćwiczenia wibracyjne są co najmniej równie skuteczne jak zwykłe ćwiczenia i wymagają mniej wysiłku i mniej czasu”

• „ćwiczenia wibracyjne są akceptowane i chętnie wykonywane przez osoby starsze”

• „nie zaobserwowano żadnych negatywnych skutków podczas ćwiczeń wibracyjnych całego ciała”

Należy zauważyć, że podobne eksperymenty prowadzone z udziałem osób starszych i z wykorzystaniem ćwiczeń wibracyjnych przy przeciążeniu 1-3G wykazały poprawę o 0% - 2,9%

PRZECIWWSKAZANIA I ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

Nie stwierdzono dotąd przesłanek, aby stwierdzić, czy ćwiczenia wibracyjne całego ciała wykonywane na wysokiej jakości platformie z wibracją boczną naprzemienną, stanowią zagrożenie dla kobiet w ciąży, jednak ze względów ostrożności Hypervibe nie zaleca korzystania ze swoich urządzeń w czasie ciąży.

Ponadto, następujące choroby stanowią przeciwwskazanie dla ćwiczeń wibracyjnych całego ciała:

• Niektóre implanty metalowe
• Kamienie żółciowe lub nerkowe
• Świeże złamania
• Ostre stany zapalne

W przypadku innych wątpliwości zalecamy przed użyciem urządzenia skonsultować się ze specjalistą fizjoterapeutą.